Word je eigen hardlooptrainer!

In het eerste deel van de cursus leer je alles over de basis van het hardlopen. In 6 lessen nemen we je mee door alle relevante theoretische kennis. In deel 2 van de cursus ga je écht aan de slag met de informatie.

De cursus start natuurlijk met een bericht van je trainer. Je krijgt een korte uitleg wat je kan verwachten.

Als hardlopen ben jij natuurlijk al bekend met een aantal voordelen. In deze les neemt Dabwiso Leermakers je mee in de belangrijkste fysieke en mentale voordelen van het hardlopen. De les wordt afgesloten met een korte quiz, zodat je je kennis kan toetsen.

Het begrip economie kent iedereen wel. Maar wist je dat er ook zoiets is als een hardloopeconomie? Wat dit inhoudt lees je in les 2. De les wordt afgesloten met een paar korte vragen over jouw trainingssituatie op dit moment, in relatie tot die hardloopeconomie.

Door middel van filmpjes met technische tekeningen en uitleg worden de verschillende technieken bekeken. Welke verkeerde of juist goede technieken kun jij straks bij jezelf herkennen? Daar ga je in de opdracht mee aan de slag.

Misschien heb je al wel eens last gehad van pijnklachten of zelfs blessures aan de heupen door het hardlopen. Het bekken heeft dan ook een belangrijke rol bij deze sport! In deze les leer je er meer over. Belangrijke kennis ook ter voorbereiding op de krachttraining die je gaat doen bij een eventueel vervolg van de cursus

Het is duidelijk dat het enkelgewricht fors belast wordt tijdens het hardlopen. Maar hoe zat het nu met naar binnen vallende enkels tijdens het lopen? Is corrigerend schoeisel van belang? De les wordt afgesloten met een opdracht om je kennis te toetsen.

Gelukkig hoef je tijdens het lopen niet bij iedere stap na te denken. Dat hardlopen zo ontspannend is heeft te maken met deze reflexen. Interessant toch? Je leert er hier meer over.

Natuurlijk nemen aan het einde van alle lessen nog even kort de tijd voor een samenvatting van de stof. We sluiten weer af met een korte quiz.

Je bent nu vast benieuwd naar je eigen looptechniek. Dabwiso geeft je tips waar je op moet letten om zelf je techniek op te nemen en te beoordelen. Deze tips kun je goed gebruiken bij de opdracht van les 3!

Wil je alles nog een keertje terug kunnen lezen? Je kunt het e-book met de informatie over hardloopeconomie, biomechanica en hardlooptechniek downloaden zodat je een mooi naslagwerk hebt.

Je hebt nu al ontzettend veel kennis verkregen over de basis van het hardlopen. Heel interessant natuurlijk… Maar… wordt het niet eens tijd om wat met die kennis te gaan doen? In deel 2 van de cursus gaan we echt aan de slag met de informatie. Aan het einde van de deze cursus maak jij je eigen hardloopschema inclusief krachttraining en loopscholing. Je weet alle trainingswetmatigheden toe te passen en door middel van supercompensatie jouw einddoel te halen!

Je trainer legt je nog even de basis uit voordat we in les 8 echt aan de slag gaan. Waar kun je op letten voor een goede looptechniek?

Je gaat nu écht aan de slag! Er staan 5 oefeningen voor je klaar om aan je trainingsroutine toe te gaan voegen. De filmpjes maken extra duidelijk wat er van je verwacht wordt.

Een mooi naslagwerk om alle informatie uit de presentatie nog eens terug te kunnen lezen.

Nu je de loopscholing onder de knie hebt, duiken we weer even in wat theorie. We gaan het hier hebben over de verschillende energiesystemen. Jij weet straks welk energiesysteem je moet trainen voor je uithoudingsvermogen, of juist om een sprint te trekken.

Hoe zit dat nu met hartslag, trainingszones, HRV en overtraindheid? En hoe kun je kennis hierover gebruiken om je training te optimaliseren? Heel belangrijke kennis die je straks gaat gebruiken om je trainingsschema op te stellen!

Wel eens gehoord van supercompensatie? Een van de trainingswetmatigheden waar we op in gaan. Deze kennis helpt jou om optimaal te profiteren van je trianingsritme.

Lees jij alles graag nog even op je gemak door? Dan is het e-book handig. Ook omdat je hierna een toets gaat maken over hetgeen je geleerd hebt. Spieken mag!

In deze les bereiden we je voor op de krachttraining. Waar moet je op letten? Let goed op, dan kun je in de volgende les weer praktisch aan de slag!

Let’s go! Er zijn heel veel hardloop specifieke krachtoefeningen die jou gaan helpen je resultaat te verbeteren én blessurevrij te lopen. IN deze les leer je er 13 en  ga je zelf aan de slag de oefeningen onderdeel te maken van je training.

Voordat we zelf onze conditie gaan testen, nemen we je even mee in voor- en nadelen van zo’n test. Wil je je conditie gaan testen? Dan leer je in les 15 hoe je dat zelf kan doen!

In deze les leer je verschillende opties om zelf je conditie te testen. Welke test past bij welke doelstelling?

Wil je echt betrouwbare informatie hebben over je hartslagzones en omslagpunt om in je training te gebruiken? Dan lees je hier waar je je kunt laten testen.

In deze les leert Dabwiso je alles over de basis van het maken van een hartloopschema. Periodisering en gepolariseerd trainen komen aanbod.

Je gaat zo zelf je trainingsschema opstellen. Daarvoor heb je bouwstenen nodig. In deze les bekijken we drie soorten: duurtraining, hersteltraining en intervaltraining. Wanneer doe je welke training? En hoe maak je een goede intervaltraining? Je zult zien dat de eerdere theorie je hier heel erg gaat helpen. Hartslagzones, supercompensatie, gepolariseerd trainen… Jij snapt nu hoe dit samenhangt met de bouwstenen van je training.

Of je nu 2, 3 of 4 trainingsmomenten per week hebt, het is belangrijk dat je de bouwstenen uit les 19 op een logische manier onderdeel maakt van je trainingsschema. In deze les nemen we je mee in een aantal voorbeelden. Handig ook voor de eindopdracht!

Trainen in je Aerobe zone? Hardloop specifieke krachttraining toevoegen aan je trainingsweek? Gepolariseerd trainen? Loopscholing-oefeningen na de warming up? In zone 1 herstellen, of juist een interval? Een hertest van je conditie? Jij draait er je hand nu niet meer voor om!

Eindelijk is het zo ver! Nu je de hele cursus doorlopen hebt, kun je het werkblad erbij pakken (deze kun je downloaden in de cursus). Je gaat nu helemaal zelf je trainingsschema maken waar krachttraining, loopscholing en alle bouwstenen onderdeel van zijn.

Wanneer je op een van de knoppen klik om de cursus te gaan volgen, kom je op een aanmeldpagina. Je vult hier je gegevens in en rekent af. Je krijgt vervolgens een e-mail om in te kunnen loggen. Klik op de link, maak je inloggegevens aan en je kunt starten!

Deze cursus bestaat uit 20 lessen. De gehele cursus duurt ongeveer 2,5 uur. Daarnaast krijg je opdrachten waarin je het geleerde toe past in je eigen training. Dit neemt natuurlijk ook tijd in beslag.

Dat kan zeker! Je kunt op ieder moment pauzeren en alle lessen ook later even terug kijken. Neem gerust de tijd om het geleerde eigen te maken en te oefenen met de tips voor je de volgende les gaat volgen.

Deze cursus is niet interactief. Dat betekent dat je de cursus kan starten wanneer je wil en net zo lang de tijd ervoor kan nemen als je wil, mits dit binnen de toegangstijd valt.

Na aanschaf van de cursus heb je 12 maanden de tijd om de cursus te volgen. De skills die je leert in de cursus kun je je leven lang gebruiken!

Een laptop, telefoon of tabblad en een internetverbinding. That’s it! papier en een pen is handig om eventueel aantekeningen te maken.

Gaat er iets niet goed? Neem dan gerust contact met ons op middels het contactformulier of telefonisch. Heb je klachten/blessures en hierover een vraag? Neem dan contact op met SMC Tilburg, en plan een afspraak in bij Dabwiso of een van de andere therapeuten (bekijk de tarieven, dit is geen onderdeel van de cursus).

Deze cursus is vooral geschikt voor de getrainde hardloper. Bijvoorbeeld wanneer je getraind hebt tot de 5 kilometer. Belangrijk om te weten is dat de cursus je helpt wanneer je verder wil komen, maar niet goed weet hoe je dat moet doen. Bijvoorbeeld om door te trainen tot een 16 kilometer loop, een marathon, of juist om je looptijd te verbeteren.